戒烟方法：成功戒烟需意志和技巧

        戒烟者在停止吸烟后数十分钟到数小时便会想吸烟，并感到坐立不安、烦躁、心神不宁、手足无措，继而出现头痛、心慌、乏力、腹部不适、恶心、腹泻、精神萎靡、注意力难以集中、爱发脾气、困倦及睡眠障碍等症状，这就是人们常说的戒断反应。一般在戒烟后的五天左右各种戒断反应最为突出，而后再过一个月左右逐渐消失少数症状，如注意力难以集中、困倦等症状可能持续很长时间。那么，如何度过戒烟最难熬的头五天呢？大家不妨照以下办法去做：

        1.两餐之间喝6~8杯水，促使尼古丁排出体外。

        2.每天洗温水澡，忍不住烟瘾时可立即淋浴。

        3.要充分休息，生活做到有规律。

        4.饭后到户外散步，做深呼吸15~30分钟。

        5.不要喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁等。

        6.尽量避免吃家禽类食物，不要吃油炸食物、糖果和甜点。

        7.多吃富含维生素C的蔬菜水果以及维生素B族的食品，安定神经、排出尼古丁。

        过了最初五天，可按下列方法保持戒烟“战绩”：

        1.饭后刷牙漱口，穿干净没烟味的衣服。

        2.用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作。

        3.将大部分时间用于工作学习、看书报杂志或者业余爱好上。

       4.避免去酒吧或赴宴，避免与吸烟者在一起。

        切记：戒烟成功之法宝是意志＋技巧。此外，也可参考一些辅助疗法，如尼古丁替代疗法、催眠术法、针刺疗法、戒烟药等。

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