1．饮食要定时、定量
食物经过口腔的咀嚼进入胃中贮存，并进行机械性和化学性消化进入小肠，而小肠是营养物质消化和吸收的主要场所。伴随着这个过程的进行，胃肠道必须进行蠕动并分泌大量的消化液。如果饮食定时、定量，对消化系统就会产生良性刺激，消化系统就会形成条件反射，使胃肠的工作，消化酶的分泌节律化。反之，饮食没有规律，没有节制，就会引起消化系统的紊乱，导致消化不良，这对青春期生长发育构成威胁。
2．吃饭要细嚼慢咽
细嚼慢咽具有多种作用，使食物颗粒变得更小更细，唾液分泌增多，使唾液与食物能充分混合，充分发挥唾液中溶菌酶的杀菌作用，能反射性地促进胃肠中消化液分泌增多。细嚼慢咽为食物进入胃肠的进一步消化作好准备，可以提高消化吸收营养素的效率。细嚼者对蛋白质和脂肪的吸收为85%左右，而不细嚼者只有72%左右。
3．忌偏食和挑食
偏食是指只喜欢吃几种食物的不良习惯，挑食是指在就餐时只吃自己喜欢的食物而排斥其他食物。这种饮食习惯对于青春期的青少年来说是危险的。原因是偏食违背了合理营养与平衡膳食的要求，并可能造成因某些营养素不足，而引起疾病如缺铁性贫血，或因缺锌而造成机体生长停滞或迟缓等。因此，要克服不良的饮食习
惯，全面摄取和吸收营养。
4．不厌食
部分青春期青少年，有食欲不佳、进食不足等现象，尤其是女孩，在不健康审美观的影响西啊，为追求苗条进行节食，久而久之就会出现精神性厌食症，这比偏食、挑食对青春期的危害更大。这种不良习惯不仅容易造成营养不足而延迟发育，还会损害内脏器官，引起疾病。厌食的原因有多种，如吃饭不定时定量导致的消化功能紊乱；吃甜食、零食过多；食物单调无味引不起食欲；每天的活动量太少；有慢性疾病，如锌缺乏症、铁缺乏症等；节食引起的精神性厌食症。
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