某网站一项对1197位都市成人疲劳程度的调查显示，66％的人有失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡的现象，经常出现腰酸腿痛者为62％，一干活就感得累的人占58％，爬楼时感到吃力或记忆力明显减退者为57％，另有48％的人，存在皮肤干燥、面色灰暗、情绪极不稳定等状况。
美国国家疾病控制预防中心的调查显示，美国至少有130万人患有慢性疲劳综合症，且女性是男性的4倍，脑力劳动者患慢性疲劳综合症的机率是一般人的20倍！而在中国，慢性疲劳综合症，与艾滋病一起，被美国国家疾病控制和预防中心列入“21世纪人类的最大敌人”，且位列第一。
应对之道
想早日摆脱慢性疲劳，提供您6大原则以及6大妙招。
6大原则:
一、每天早晨多给自己15分钟，使你不会感到匆忙而倦怠地展开一天的工作生活。
二、服用综合维他命，或维他命B群，可以促进人体代谢碳水化合物、脂肪、蛋白质，有助神经与肌肉的运作。
三、戒烟、戒咖啡。抽烟会阻碍氧气输送到各组织，其结果便是疲劳。咖啡虽能提神，但会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群。
四、少吃甜食。糖分会过度激活胰岛素，使血糖变化，让人产生疲劳，坐立难安，还会引发肥胖问题。
五、勤冲澡。沐浴有助恢复体力，沐浴时的水流会散发阴离子于空气中，围绕着你的身体，而阴离子会让人感到较快乐及较有活力。
六、小睡片刻。并非每个人都需要小睡片刻，但这对年纪较大或者工作繁忙且睡眠不足的年轻人，都需要小睡一会儿。且最好每天固定在同一时间，并不超过一小时。
6大妙招:
一、快步走路。每周三到五次，一次廿到卅分钟，且最迟不在睡前两小时内运动。
二、用温热水洗脚。慢慢浸洗5到10分钟，用手反覆按摩脚心、脚腕。洗脚不仅能改善局部血液循环，还能解除疲劳。
三、自我放松术。可仰卧床上，放松腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念“放松”二字，让四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能放松下来，约10到20分钟即可。千万不要入睡，若有睡意应马上坐起来清醒一下。
四、舒适坐下，慢慢喝开水。若天气炎热，可适量食用冷饮料，进餐最好吃米饭、面条，细嚼慢咽，饭后散步。
五、特别疲劳时可以在饭后漱口完毕后，早些入睡，但一定要宽衣解带，和衣而眠不易解除疲劳。
六、旅游回来可多洗一次热水澡。不仅能清除身上的汗水尘垢，使毛孔和汗腺畅通，还能增强血液循环、调节神经系统，改善组织营养，以及较快地缓解身心疲劳等作用。
自检
目前临床上，对慢性疲劳综合症的诊断标准，是根据1994年美国疾病管制局拟定。此标准相当严格，经诊断的人只有少部分符合此标准，因为引起慢性疲劳的原因很复杂。日本又根据美国这一标准，整理出一套更实用的慢性疲劳症状的标准，对照一下，这些症状是不是在你充分休息后，还无法消失？
1、“啤酒肚”过早出现
2、斑秃、早秃
3、性能力下降
4、频频去洗手间
5、记忆力减退
6、心算能力变差
7、注意力不集中
8、睡觉时间越来越短，醒来后不解疲劳
9、经常头痛、耳鸣、晕眩，又查不出结果
10、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，并难以控制自己的情绪
绿灯:符合上述2项以下，目前无须担心；黄灯:符合2－5项症状，具备慢性疲劳微兆；红灯:符合6项以上症状，你已经处于慢性疲劳综合症症状中。
专家解疑慢性疲劳是疾病，不是亚健康
慢性疲劳，是1988年由美国疾病控制中心命名的一种新的疾病，而“亚健康”在医学上还没有一个严格的定义。从症状上看，慢性疲劳和亚健康有许多相似之处，但它们并不是一回事，所以不能混为一谈。
疲劳有生理疲劳和病理疲劳之分。例如一场激烈的球赛之后浑身酸痛，但可以通过睡眠来恢复体力、脑力，可归结为生理疲劳。慢性疲劳属于病理性疲劳。
病理疲劳与生理疲劳最大的区别有三点:一，病理疲劳导致的疲劳症状，即使经过充足的休息也无法恢复。二，病理疲劳除常规的疲劳症状外，还会伴随其他的疾病症状，如咳嗽等。三，病理疲劳通常没有明确的引发因素。
因此，建议读者，任何因素导致的疲劳都不得轻视，需要及时通过休息来调整。而一旦发现具有病理性疲劳的症状，要迅速就医。
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